Push Admin

ALAMIN: 'Balik-alindog' tips mula sa fitness coach

Article (news)

ABS-CBN News

<p><br/>MAYNILA - Karaniwang New Year&#x27;s Resolution ang pagbabawas ng timbang at pagiging healthy sa Bagong Taon. </p><p>Kaya naman nagbahagi ng tips ang beteranong fitness coach na si Paolo Villaruel kung paano palulusugin ang katawan. </p><p>Una, dapat aniyang piliing maigi ang pagkain at inumin. </p><p>&quot;Cut down sa carbs, everyone knows siguro na iyong kanin tinapay pasta iyon ang number one na nakakataba,&quot; ani Villaruel. </p><p>Payo pa niya: &quot;Eat merienda para less dinner, kasi if you forget to eat snacks you will over-eat sa dinner.&quot; </p><p>Siguruhin ding regular ang pag-e-ehersisyo. Iyon nga lang, dapat hinay-hinay lang muna para hindi mabigla ang katawan. </p><p>&quot;Cardiovascular activity at first &#x27;no. Tapos samahan ng physical resistance training&quot; ani Villaruel. </p><div><strong>TAMANG PAG-EHERSISYO </strong></div><p>Nagpakita rin ng tamang paraan ng core exercise para mabuo ang abs at makaiwas ng sobrang sakit. </p><div class="embed-wrap"><figure data-feedback="fb:likes,fb:comments"><img src="http://sa.kapamilya.com/absnews/abscbnnews/media/2020/news/01/08/crunches.jpg"/></figure></div><p>Kapag gagawa ng crunches, hindi aniya dapat inaakyat ang ulo at dapat ang balikat ang inaakyat. </p><p>Humiga, iangat lang ang katawan hanggang sa balikat. </p><p>&quot;Importante tumaas itong shoulders. Maraming tao, panay leeg lang kaya sumasakit leeg nila kasi mali. You can do three sets of 10 then work on it from there,&quot; ani Villaruel. </p><div class="embed-wrap"><figure data-feedback="fb:likes,fb:comments"><img src="https://sa.kapamilya.com/absnews/abscbnnews/media/2020/news/01/08/leg-raise.jpg"/></figure></div><p>Kung gagawa ng leg raise, may limitasyon lang kung hanggang saan dapat itataas ang paa. </p><p>&quot;&#x27;Yong marami kasi ginagawa lang nila nagsi-swing lang sila ng legs. Wala iyan,&quot; ani Villaruel. </p><p>&quot;Only do it to the point na your lower back is relaxed.&quot; </p><div class="embed-wrap"><figure data-feedback="fb:likes,fb:comments"><img src="https://sa.kapamilya.com/absnews/abscbnnews/media/2020/news/01/08/plank.jpg"/></figure></div><p>Dapat din aniyang i-relax ang balikat kung gagawa naman ng planking. </p><p>&quot;Don&#x27;t put pressure too much on the shoulders,&quot; ani Villaruel. </p><p>Kung wala namang oras para mag-gym, may mga paraan naman daw para mapanatili ang active lifestyle. </p><p>&quot;Instead of taking the elevator down the office, why don&#x27;t they take the steps going down? Kung ayaw nila umakyat at least going down mas mahirap umakyat eh,&quot; aniya. </p><p>Para naman mas mabilis na maging flat ng tiyan, payo ni Villaruel na i-flex ang muscle lalo na kapag nakaupo nang matagal. </p><div><strong>-- Ulat ni Dyan Castillejo, ABS-CBN News</strong></div>

<p>Karaniwang New Year's Resolution ang pagbabawas ng timbang at pagiging healthy sa Bagong Taon. </p>

Karaniwang New Year's Resolution ang pagbabawas ng timbang at pagiging healthy sa Bagong Taon.